co to seria

Przesyłam martwy ciąg do oceny To jest ostatnia seria. Widać, że mogę dołożyć więcej, ale najpierw chciałabym wiedzieć czy technika jest ok... To co sama zauważyłam to chyba w ostatnich powtórzeniach nie odkładam sztangi, chociaż ćwicząc miałam wrażenie że ja odkładam@@-) http://www.youtube.com/watch?v=aYT1VqTVwL0&feature=youtu.be

[...] 70kg, więc uwzględnię to na przyszłość 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 ciężko mi dobrać ciężary, sztabki po 5kg, ta ostatnia seria to bardziej podciąganie było 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, 10x30 obok ćwiczył ten co ma mega ciało i pozytyną energię więc nie mogłam machać pustą sztangą [...]

[...] jednak optycznie pomniejszył się biceps(nigdy nie był duży ) ale przy barkach jakoś się teraz mały wydaje poprzedni Plan Dzień Nogi + brzuch NOGI Przysiady ze sztangą (seria właściwa) 15/12/10/8/6 Wykroki 3x25-15 MC na PROSTYCH NOGACH 15/12/10 Uginanie na maszynie 3*15-8 Przysiady ze sztanga z przodu 10/10 +Brzuch Lekko Dzień Klatka + [...]

Kochani, z Wami jako pierwszymi chciałabym się podzielić kilkoma pomysłami, na które wpadłam w tym tygodniu i będę wdzięczna za Wasze opinie. 1. Seria "Moje 5 tipów na..." - progres siłowy (już było publikowane) - dobry plan treningowy - pierwszy start w zawodach - czerpanie satysfakcji z każdej sesji treninowej - 5 tipów jak wybrać odpowiedniego [...]

intuicja kolego intuicja jesli cwiczysz pare lat widzisz w lustrze co sie dzieje z twoim cialem dodajesz odejmujesz i tak to sie kreci Ja oczywiscie nie neguje sprawy liczenia kalorii wypowiadam jedynie swoje zdanie iz nie jestesmy pro i nasze zycie i tak jest seria wyrzeczen wiec po co utrudniac sobie jeszce bardziej...

[...] pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg całość nadchwytem, ostatnia seria słabo, siły odpływały. Nie wiem tylko czy kończyć ruch na brzuchu czy klatce piersiowej? czy to w ogóle ma znaczenie. Starałam się też za bardzo nie pochylać. Prowadź [...]

[...] faza ekscentryczna), 90s Wiedziałam, że my się nie do końca tak lubimy i trzy serie okiej, ale kiedy zaczynałam ciągnąć łydkami piłkę bylo niefajnie i przerwałam, czwarta seria x 10, piąta x 8 3. Wiosło sztangielką 5x8, 90s (r. 4kg, 4kg / x 12) 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. 22kg, 27kg, [...]

[...] się że coś p******nie zaraz , ale nie bolało bardziej ,więc poleciałem na całość i dołożyłem. Oczywiście drugie co mi sprawia troszke problem to to że powyżej 200kg każda seria to mam kvrwa widownie z 10 osób. Jak by było z 300 to jeszcze ale te 200-250 to według mnie jeszcze damskie ciężary %-), trochę to krępuje w sytuacji gdzie wiem, że coś [...]

5.09.2013 - BARKI + KAPTURY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. High Pull RAMPA 8 + regresy 8x38 / 8x49 / 8x59 / 8x66 / 11x60 / 14x53 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / 10x68 / 10x75 / 12x77 / 15x60 3. Unoszenie bokiem RAMPA 12 + regresy 12x12 / 12x15 / 15x13 / 20x10 4a. Unoszenie w opadzie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

zlituj sie chłopie- to co piszesz w dziesięciu postach móglbys napisać w jednym- nie umiesz ich edytować! pon: Bic, Tric. 1. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja 2. Super seria: *4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. Francuskie sztangielką [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

[...] (szerokość) Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Podciąganie na drażku nachwytem - 10 x bez cięzaru - 8 x 5 kg - 5 x 10 kg + 3 z pomocą - 4 x 10 kg + 4 x bez ciężaru (dropseria) Waga się zwiększa więc coraz ciężej się robi. Ściąganie linki wyciągu siedząc podchwytem szeroko - 15 x 8 sztabek - 12 x 9 sztabek - 8 x 9 sztabek + 4 x 7 sztabek + 4 [...]

[...] Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Podciąganie na drążku szeroko CHWYT NEUTRALNY! - 10 x bez cięzaru - 8 x 10 kg - 4 x 15 kg + 4 z pomocą - 4 z 15 kg + 5 bez pomocy (dropseria) Z pewnością na neutralnym chwycie robi sie łatwiej niż nachwytem, ale trzeba zmieniać co jakiś czas, więc ok 2. Przyciąganie wyciągu wąsko do klatki w siadze CHWYT [...]

[...] 18x12/22x11/24x5/26x5/14x20 18x12/22x11/24x7/26x4/14x21 Dobrze chociaż progres już się zatrzymał tylko w regresie staram się zrobić maksa. Unoszenie przodem sztangielek 1 seria potrójny dropset 12x6+10x6+8x7 10x8+8x5+6x6 10x7+8x7+6x7 10x8+8x8+6x7 10x8+8x8+6x7 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15 6x15/8x15/10x15 6x15/6x15/6x15 [...]

[...] nie ruszymy dalej. Złamanie zasady 5 powtórzeń, wykonując np. 4, może grozić brakiem dalszych postępów i koniecznością przerwy np. z powodu braku regeneracji. Przerwy między seriami mogą czasem wymagać nawet 5 min odpoczynku, stąd pospiech nie jest wskazany. Układ nerwowy regeneruje się nieco dłużej, a celem treningu nie jest osiągnięcie [...]

[...] mi jak robic cwicznienie na barki-wyciskanie sztangielek nad głową? Ja robiłem to albo 3serie max 10 ruchow stałym ciezarem czyli 20 kg lub : 1 serie 10 powt 20kg, 2 i 3 seria max 6powt 24kg hantlem i dopompowanie sie mniejszym ciezarem. Moze lepiej robic tu progresje 10-8-6 z asekuracja, jak sądzicie? Przy sciaganiu drazka wyciagu [...]

18.05.2013 – Nogi+brzuch Odpoczynek od siadów, ale nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo [...]

[...] piramidę odwrotną zamiast MC. Na ostatniej masie nie dotarłem do końca wyciągu, a wypadałoby w końcu tego dokonać. 7. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 20xcc Jedna seria wystarczyła. Nie spodziewałem się, że tak dobrze się wczuję. 8. Unoszenia zgiętych nóg na poręczach+spięcia z talerzem za głową [...]

[...] tym bardziej bez dopalacza. Dzień 1 Barki, Plecy, Dwugłowe ud, Brzuch Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x10 - wykonywałem z obciążeniem 55kg i 60kg jak ostatnio, 3 i 4 seria z asekuracją i pomocą przy 2-4 ostatnich ruchach Podciąganie sztangi do brody 3x10 - ciężar jak na ostatnim treningu, weszły all powtórzenia w miarę Unoszenia [...]

[...] zaczęły mdłości, nie czułem się jakoś bardzo źle, ale czułem dyskomfort. Pompa mi "rozdzierała" nogi, te syzyfki na prawdę niszczą moje czwórki. Ściąganie drążka - ostatnia seria dość dynamicznie, ale starałem się skupić na izolacji pleców. Wiosło sztangą - tu wyśmienicie czułem najszersze grzbietu, zmiana sztangielek na sztangę to był super [...]